Sokan tapasztalják, hogy éjszaka, gyakran hajnali három óra körül felébrednek, és nehezen alszanak vissza. Szakértők szerint ez önmagában még nem rendellenes jelenség. Az alvás ugyanis nem egy folyamatos állapot: 90-110 perces ciklusokból áll, amelyek könnyű, mély és REM-fázisokat váltogatnak. A hajnali órákban a mélyalvás csökken, ezért gyakoribbak a természetes ébredések. A gond akkor kezdődik, ha ezek az ébredések elhúzódnak. Ebben szerepet játszhat a stressz, a magasabb hajnali kortizolszint, valamint az életmódbeli tényezők is, például a koffein, az alkohol vagy a késő esti képernyőhasználat. Szakértők szerint kialakulhat egy ördögi kör is, amikor az agy az ágyat az ébrenléthez köti, ami tovább rontja az alvást. A rendszeres alvási rutin, a nyugodt környezet és a lefekvés előtti lecsendesedés segíthet javítani az alvás minőségét.
