A sportteljesítmény és az izomépítés egyik alapelve a progresszív túlterhelés, erre hívja fel a figyelmet egy edzésmódszereket bemutató szakmai összefoglaló. A módszer lényege, hogy a szervezetet fokozatosan egyre nagyobb terhelésnek tesszük ki, így az alkalmazkodik és fejlődik. Ez történhet a súlyok növelésével, az ismétlésszám emelésével, a pihenőidő csökkentésével vagy az edzés intenzitásának fokozásával. A szakértők szerint a progresszív túlterhelés nélkül a fejlődés hamar stagnál, mivel a test hozzászokik az azonos ingerekhez. A módszer azonban nemcsak az izomnövekedésben, hanem az állóképesség és az erő fejlesztésében is kulcsszerepet játszik. Fontos kiemelni, hogy a túl gyors terhelésnövelés sérüléshez vezethet, ezért a fokozatosság és a megfelelő regeneráció elengedhetetlen. A rendszeresen alkalmazott progresszív túlterhelés így az egyik legfontosabb eszköz azok számára, akik tudatosan és hosszú távon szeretnének fejlődni az edzésben.
