A smoothie egy remek találmány, nem is kérdés. Sok-sok gyümölcs, egészéges alapanyagok és pár perc alatt kész is van, szuper reggelire, uzsonnára vagy egy laza vacsi helyett. Ha te is gyakran iszol smoothiet, akkor tudod, hogy új receptből sosem elég, hiszen finom, finom, de azért mindig érdemes kipróbálni valami újat. A következő öt smoothie nem csak pofonegyszerű, de olyan alapanyagok kellenek hozzá, amik nagy valószínűséggel mindig vannak nálad otthon. Lássuk őket!
1/5 Datolyás-diós banánshake
Ahogy a smoothieknál már megszokhattad, csak elő kell venned az alapanyagokat, betenni őket a turmixgépbe és a pohárba kiöntve már fogyaszthatod is.
Ehhez a datolyás-diós banánshakehez szükséged lesz egy bögrényi mandulatejre, egy banánra, 4-5 szem dióra, 2-3 szem datolyára és 2 evőkanál lenmagra.
Bár e lenmagból nem tanácsos egyszerre sokat enni, a reggeli shakebe becsempészve nem csak egy kis extra E-vitaminhoz jut a szervezeted, amitől szebb és egészségesebb lesz a bőröd, de biztosan tovább is is bírod majd két étkezés között.
2/5 Barackos zöld teás smoothie
Lehet, hogy elsőre furcsán hangzik, de hidd el, őrült finom lesz!
Kell hozzá egy bögrényi lehűtött zöld tea, 1-2 szem őszibarack vagy nektarin, egy fél banán, 2 evőkanál görög joghurt, 2 evőkanál méz és egy-két csepp vaníliaaroma.
Ha a turmixolás után úgy érzed, hogy túl sűrű a smoothie, akkor tehetsz még bele vizet, ha pedig túl híg lett, akkor tedd bele a banán másik felét vagy plusz egy kanál görög joghurtot.
Érdekes, de valahogy mégis működik ez az extra frissességet adó zöld tea íz benne, nem igaz?
3/5 Réteges pirosgyümölcsös chia puding
Ez nem az a tipikus 3 perces smoothie, amire általában reggelente van időd, de ügyesen felkészülhetsz ezzel a finomsággal a következő napra.
Az alsó réteghez kell egy marék fagyasztott áfonya, 1,5 dl mandulatej, két evőkanál apró szemű zabpehely és két evőkanál méz. Ezeket az összetevőket keverd simára, majd kanalazd őket a poharak aljára és tedd a fagyasztóba kb. 20 percre.
A második réteghez szükséged lesz 2 evőkanál chia magra, 1,5 dl mandulatejre és egy evőkanál mézre. Ha sima az állaga, ez jöhet az előző rétegre, majd a hűtőbe kb. 4 órára.
A pihenőidő leteltével (vagy másnap reggel) pedig jöhet az utolsó réteg elkészítése, amihez kell újra egy kevés áfonya, 2 dl kókusztej, 1,5 dl mandulatej és a turmixgéped.
Ha simára keverted, akkor önts minden pohár tetejére valamennyit és készen is van a háromrétegű pudingod!
4/5 Csokis avokádós málnashake
Az avokádó és a csoki mindig is jól passzoltak egymáshoz, hát még ha hozzáadunk egy kis málnát, akkor lesz igazán izgalmas az összhatás!
Egy pohár shake kb. 130-140 kalória, ami szuper napindító ital lehet számodra, amit akár útközben is elfogyaszthatsz.
Kell hozzá 3 dl kesudió tej (vagy mandulatej), egy fél avokádó, egy marék fagyasztott málna, 1 evőkanál cukrozatlan kakaópor és szükség esetén egy kanál édesítőszer vagy méz.
Minden mehet egyszerre a turmixgépbe, majd jöhet végre az elfogyasztása. Isteni lett, nem igaz?
5/5 Ananászos kelkáposztás smoothie
Tudjuk, nagyon furcsán hangzik, de nem árt néha egy kis extra zöldet is belecsempészni a smotthiekba, hiszen így sokkal több tápanyagot és vitamint vihetsz be akár egy pohár elfogyasztásával is.
Arról nem is beszélve, hogy a kelkáposzta szuper bőrfiatalító, hiszen tele van C-, K és A-vitaminokkal, valamint alapvető rostokkal, antioxidánsokkal és vassal, amire a szervezetednek folyamatosan nagy szüksége van.
A smoothie elkészítéséhez kell majd néhány nagyobb levél, a torzsájától megszabadított kelkáposztára, 3 dl mandulatejre, 1 banánra, 2 evőkanál görög joghurtra, egy-két marék felkockázott ananászra, 2 evőkanál mogyoróvajra és ízlés szerint egy kis mézre.
Mehet minden egyben a turmixgépbe, majd ha úgy érzed, hogy még túl sűrű, akkor extra mandulatejjel vagy egy kis vízzel higíthatod. Lássuk, ezek után neked melyik smoothie lesz az új kedvenced!
forrás: bien.hu
